皆さんこんにちは🌟
からだサポート整体院です🙌

皆さんは、何時間毎日眠れていますか❓

6時間未満しか睡眠がとれていない方、、、
そんな方は、脳卒中や心臓発作などのリスクが2倍近く上昇します‼️

睡眠は6～8時間がベストと言われています。
ですが,忘れてはいけないのが睡眠の質です！！
ここで睡眠の質を上げる6つの方法をご紹介します🫡

1．半身浴をする
38～40度のぬるめのお湯で半身浴をしましょう✨
芯から身体が温まり心と身体がリラクッスします！

2．ホットミルクを飲む
カフェインなどの刺激が少ないホットミルクは気持ちが落ち着き
眠りやすくなります！

3．証明を落とす
明るい光は脳を刺激するので寝る前は暖色の白熱灯を利用したり
暗めの照明にしましょう✨

4．ストレッチをする
身体の緊張が緩みます✨
激しい運動は脳が覚醒してしまうのでさけましょう！

5．穏やかな音楽を聴く
クラシックやヒーリングミュージックなど気持ちが安らぐ音楽を聴くと脳がリラックスします！

6．呼吸や瞑想をする
身体がリラックスします☆また、吐く息を長くすると効果的です✨

睡眠の質が上がると、朝スッキリ起きる事ができます😊
睡眠の質を上げて行きましょう🌸