こんにちは。黒木です

まずは良いニュースから始めましょう。運動によって向上した健康レベルを維持するのは、それを得ることよりも簡単です。

旅行中や試験前、仕事が忙しい時などにいつものように運動ができなくても、わずかな運動をするだけで、苦労して手に入れたフィットネスを失わずにすみます。

ただし、その期間には限度があります。運動量を減らしてから２～３週間後にインスリン感受性と脂肪の燃焼能力が減少し始めます。

 

運動を一定期間やめてしまうと、以前と同じ状態には戻れません。

習慣的な運動から２週間離れることで増える体重が、わずか0.5～１キロ程度だとしても、それが毎年となると、着実に体重が増えていくことになります。

運動の中断後、増えた体重を減らすためには、女性は週に少なくとも１５kg男性は３０kg走ることが必要です。

 

しかし、現代人は忙しくえなかなか時間が作れません。

そこで、週６のトレーニングを習慣にしていたひとは、週に２回強めの運動をすることによって、心臓の大きさや酸素摂取力のような主なフィットネス指数を維持できます。

 

忙しいときも、短時間でもかまわないので、できるだけ運動をする時間を作るようにしましょう。

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