こんにちは。黒木です。
有酸素運動を行う際どの器具を使っていますか？

エリプティカルトレーナーとは足に衝撃がかかりにくい疑似ジョギングマシンです。
このマシンでどの程度の負荷の運動がおこなえるか。
研究の結果トレッドミルとエリプティカルでの運動には、それほど大きな違いはないことを示唆しています。

足の動きを速くした場合でも、足にかかる負荷はウォーキングと同レベルで、ランニングの３分の１です。
ただし、ランニングのように自由に筋肉を動かしません。
この違いは、フリーウェイトと自重トレーニングとの違いに似ています。
エリプティカルは過度のトレーニングでケガをした人にとっては筋肉のわずかに異なる部分を用いてトレーニングができるという大きなメリットがあるものの、ランニングの完全な代用品にはならないということです。

エリプティカルは、上半身運動も可能です。
基本的に、アームハンドルはカロリー消費量や想定努力率を高めるもの、心拍数には大きな違いを、もたらさないです。
ただし、足と腕を同時に動かすことによって、運動を長時間継続しやすくなる効果があります。

結論として、エリプティカルでの動作は日常的なものとは言えないため、ウォーキングやランニング、サイクリングなどの運動と組み合わせると良いです。
毎日同じような動作ばかりをせず、さまざまな運動を組み合わせることが大切です。

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