こんにちは。黒木です。

突然ですが、皆さんはバランス感覚に自身はありますか？今回はバランスについてお話していきます。

 

最近では、どこのジムにもさまざまな形のバランス器具が置いています。

他の流行りの運動器具とは違い、実はこれらの器具はたしかな医学的研究をもとにして生まれたものです。バランスボードは、何十年も前から足首の捻挫のリハビリに用いられてきました。

いま、バランストレーニングは、ケガの予防や姿勢の矯正に役立つ無数の小さな「スタビライザー」筋肉を強化するとして推奨されています。

ダッシュや素早い方向転換が多く求められるコートスポーツでは、そのメリットは明確です。ただし、それ以外のスポーツをする人にとっての効果については、まだ不明な点もあります。

 

バスケットボール選手でバランストレーニングをしたグループの足首のケガの発生率は、しないグループよりも３６％も低いものでした。

 

バランストレーニングがジャンプや敏捷性などの他の「神経筋」のトレーニングと同様、サッカー、バスケットボール、バレーボールなどのスポーツでケガのリスクを減らせることを示しています。また単純なバランス訓練によって、年配者が転倒するリスクを減らせるという証拠も示されています。

ただし、すべての運動を不安定な板やボール上で行うという訳ではありません。

 

結論として導かれるのは、節度やバランスです。バランストレーニングは膝下の怪我予防や、年配者の転倒防止に役立ちます。

しかし、バランスボールの上でばかりトレーニングをしていると、他のトレーニングがもたらすメリットを逃してしまうことになります

 

バランストレーニングはケガの再発予防など極めて効果的だが、全体的なトレーニング効果を高めるには、安定面でのトレーニングと併用すべきである。

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