スタッフブログ
自分でできる腰痛ケア
1,姿勢に注意する
いい姿勢を保って生活することを心がけます。背筋を伸ばし、顎を引き気味の
正しい姿勢は、自然と腹筋・背筋を鍛えることになります。
2,温める
入浴等でよく温める。カイロなどで温めるのも、血行が改善されて有効です。
ただし、急性腰痛症で炎症を伴う場合は冷やします。
3,鍛える
腹筋・背筋の筋肉を鍛えます。ウォーキング等の有酸素運動も、心肺機能を高め
全身の血液循環を改善します。
4,デスクワークの工夫
椅子に腰かけたとき、足裏が床についた状態で、膝が椅子よりやや高くなるように
机の高さを調整します。
長い時間のデスクワークは時々休憩を取り、軽い体操を行います。
5,寝具の選び方
ベットや敷布団は少し硬めを使用します。柔らかすぎる寝具は一晩中体が緊張し、
首・肩こりや腰痛の原因になります。
枕もあまり高いものではなく、硬めの枕を選びます。
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からだサポート美容整体院 小倉院
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