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自分でできる腰痛ケア

1,姿勢に注意する
 いい姿勢を保って生活することを心がけます。背筋を伸ばし、顎を引き気味の
正しい姿勢は、自然と腹筋・背筋を鍛えることになります。

2,温める
 入浴等でよく温める。カイロなどで温めるのも、血行が改善されて有効です。
ただし、急性腰痛症で炎症を伴う場合は冷やします。

3,鍛える
 腹筋・背筋の筋肉を鍛えます。ウォーキング等の有酸素運動も、心肺機能を高め
全身の血液循環を改善します。

4,デスクワークの工夫
 椅子に腰かけたとき、足裏が床についた状態で、膝が椅子よりやや高くなるように
机の高さを調整します。
長い時間のデスクワークは時々休憩を取り、軽い体操を行います。

5,寝具の選び方
 ベットや敷布団は少し硬めを使用します。柔らかすぎる寝具は一晩中体が緊張し、
首・肩こりや腰痛の原因になります。
枕もあまり高いものではなく、硬めの枕を選びます。

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からだサポート美容整体院 小倉院
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福岡県北九州市小倉北区魚町3丁目1―11 クロスロード魚町1階
小倉駅より徒歩8分
魚町銀天街ドンキホーテ向かいのビル1階

《駐車場》
クロスロードパーキングに停めていただくとサービス券お渡しします。
《営業時間》
10:00~19:00
《定休日》
夏季・年末年始
《お問い合わせ》
電話 093―521-3710

 

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